Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhabalar ben 160boyunda 42 kiloyum. Evde ağırlık setim falan var.Onlarla spor yapıyorum.Amacım kas olarak kilo almak.Selülit görünümünü azaltmak sıkılaşmak falan.Daha önce bir spor gecmişim oldu 1 yıl kadar.O zaman kilo almıstım 47 olmustum.Ama bırakmak zorunda kalınca 42 ye düştüm.Üst vücud...
Merhabalar ben 160boyunda 42 kiloyum. Evde ağırlık setim falan var.Onlarla spor yapıyorum.Amacım kas olarak kilo almak.Selülit görünümünü azaltmak sıkılaşmak falan.Daha önce bir spor gecmişim oldu 1 yıl kadar.O zaman kilo almıstım 47 olmustum.Ama bırakmak zorunda kalınca 42 ye düştüm.Üst vücud...
Merhabalar ben 160boyunda 42 kiloyum. Evde ağırlık setim falan var.Onlarla spor yapıyorum.Amacım kas olarak kilo almak.Selülit görünümünü azaltmak sıkılaşmak falan.Daha önce bir spor gecmişim oldu 1 yıl kadar.O zaman kilo almıstım 47 olmustum.Ama bırakmak zorunda kalınca 42 ye düştüm.Üst vücud...
Merhabalar ben 160boyunda 42 kiloyum. Evde ağırlık setim falan var.Onlarla spor yapıyorum.Amacım kas olarak kilo almak.Selülit görünümünü azaltmak sıkılaşmak falan.Daha önce bir spor gecmişim oldu 1 yıl kadar.O zaman kilo almıstım 47 olmustum.Ama bırakmak zorunda kalınca 42 ye düştüm.Üst vücud...
ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM
GÖĞÜS
SIRT
OMUZ
ÖN KOL
ARKA KOL
BACAK
BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR...
Hocalarim 20kg ayarlanabilir dambıl aldım en kısa sürede vücudumun şekil almasi için en az kaç kg ile başlamam lazım? ( 10kgda zorlaniyorum)
Program
Pzt göğüs triceps
Salı biceps sırt karın
Perşembe omuz
Cuma bacak karin
Ayrica ne zaman sonuc alabilirim bu program ile?
Abilerim 20kglik dambil seti aldim bu dambilarla sirt karin gogus ve kol kasi yapabilir miyim ozellikle sirt ve karin kasi yapabilmem icin hangi egzersizleri onerirsiniz hocalarim?
Ayrica sabahlari guzel kahvalti haric ogle ve aksam besleyici salata yiyecem artik
Yasim 16
Burada tam nizami olmadı ama daha sonra nizami yaptım. Hatta maksimum gücümün tek elde 150 kg olacağını rahatlıkla söyleyebilirim. Bu arada belimde 1 tane de olsa fıtık çıkmış olabilir. Bu yüzden Powerlifting'i tamamen bıraktım. Haftanın 6 günü spor salonuna gitmeye başladım, sadece dambıllar ve...