dropset

Şu an merak ettiğim bir konu var.Super set mi drop set mi yoksa 4x10 şeklinde mi? Drop set ve 4x10 şeklini nasıl uygulayacağımı biliyorum.4x10 yaparken kasımın patlayacak gibi olduğunu hissediyorum.Fakat Super seti nasıl uygulayacağımı bilmiyorum.Örnek bir antrenman var mı veya önerileriniz var...

Böyle bir set sisteminde son 2 drop set nasıl yapılır? Drop setten çok anlamam. Ayrıntılı anlatırsanız sevinirim. Mesela 5.setteki 5 tekrarı en ağır kiloyla yaptık. Sonrası???

15-10-5-dropset bu setlerden oluşan benchpress hareketi nasıl yapılır? örnek kilo vererek izah eder misiniz? 5 setten oluşan 3.seti de bitirdikten hemen sonra mı dropsete başlıyoruz? Yoksa dinlenip öyle mi başlıyoruz? Diyelim ki 15 tekrarda 10 kilo 10 tekrarda 20 kilo...