diyet

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

Kış aylarının vazgeçilmez sebzesi kerevizi sevmeyenlere bile yedirecek alternatif bir tarif. Malzemeler: 1 orta boy kereviz 8 yemek kaşığı yoğurt 2 diş sarımsak 8 adet ceviz Tuz Yapılışı: Kerevizi soyup rendeleyin. Yoğurt, tuz ve sarımsak rendesiyle karıştırın. Cevizleri bıçak yardımıyla dişe...

Arkadaşlar Selam yarın fotoğraf çekimim var 3 aylık diyetim ve son 1 aydır bunun için hazırlanıyorum 5 litre su içiyordum Yüklemeye başlamadan önceki gün 8 litre yüklemenin birinci günü 2 litre ve bugün de 1.5 litre tüketiyorum dün pişmemiş ağırlığı ile 800 gram pirinçden lapa ile 30 yumurta...

Merhaba,öncelikle şunu söyleyeyim,cola zero benim iştahımı açmıyor yani daha fazla yememe sebep olmuyor. Şu çok net ki,cola zero şeker içermediği için kan şekerini yükseltmez,bu mantıkla da -bir kişide acıkmaya sebep olmadığı sürece- kilo yapmaması gerekir. Ama şurda ince bir çizgi var,Cola zero...

Merhaba,sabah kalkınca vücut depo enerjilere yönelmiş halde uyanırız yanlış bilmiyorsam.(yağ veya amino asitler). Sabah açken protein tozu içsem(veya bcaa) ve ilk karbonhidrat içeren öğünümü yemek için 3-4 saat beklesem vücudu amino asit yerine yağ depolarını kullanmaya yönlendirebilir miyim...

Herkese Merhaba foruma uzun bir süre ara vermiştim, Hepimizin de heyecanla beklediği zaman spor salonları açılsın malum bir çoğumuz kilo aldık ve fazlasıyla kilo aldım 2 buçuk ay sağlam bir şekilde kilo düşmeyi hedefliyorum fakat kafamda yapacağım program ve kullanacağım yağ yakıcı takviyeleri...

Merhaba bu 2 üründen sizce tonalin almak fiyat farkına değer mi? Bir de diyet ve spor orta düzeyde yapan biri için cla kayda değer bir fark yaratır mı sizce?

Merhaba,bu soruya neredeyse hiçbir yerde iyi bir cevap bulamadım.Öncelikle hedefim 20 kg vermek ve olabildiğince kas kaybetmeden bunu yapmak. Akşam protein ağırlıklı yemeğimi saat 8 de yiyorum.Sabahları 10 da kalkıyorum.Yani 14 saat vücuduma besin girmiyor. Şimdi sabah ben aç karna insülin...

Merhaba. 1.80 boyunda 105 kiloyum yağ oranımsa yüzde 27.Kalp hızım dakikada 65-70(çarpıntı riskini azaltabilir.) Powerlife burner aldım,hardline burner in hemen hemen aynısı,içeriği; 500 mg Garsinya Kamboçya,400 mg Guarana,280 mg yeşil çay,Ufak miktarlarda l carnitin taurin vitamin b6 ve 120 mcg...

Merhaba.L carnitin elimde var.En büyük amacım yağ yakmak ve şu 2 ürün arasındayım. https://www.hepsiburada.com/powerlife-burner-120-tablet-pm-sporfitpwl112 https://urun.n11.com/l-karnitin-ve-cla/powerlife-cla-1000-mg-100-jel-kapsul-hediye-P19480979 Sizce yağ yakmak için Burner ı mı CLA yı mı...

Merhaba arkadaşlar bir nedenden dolayı yemek yapamıyorum,dışardan da söylemiyorum diyelim 3-4 gün boyunda yulaf ezmesi yoğurt ve günde 3-4 ölçek protein tozu ile beslensem yağ yakımım için iyi olur mu?Yoksa aşırı sağlıksız mı olur?Teorik olarak çoğu makroyu karşılıyor

Merhaba,boyum 1.80 kilom 105.Göğüs ölçüm 109,Bel 106,Kollar 39.Yaş 24 Öncelikle 20 yaşındayken 103 kilodan 74 e düşmüştüm,ama sonra yavaş yavaş geri aldım.2 aydır protein ağırlıklı 1800-2000 kalori arası beslenip 3 günde bir ağırlık çalışıyorum.Ama 2 ayda sadece 3 kilo verebildim.Ve bir gün...

Arkadaşlar yaklaşık 1.5 haftadır bunu yapıyorum diyete başlarken bel ölçüm 83 idi. şimdi ise 81.5 yani devam etmeli miyim bu programa HAFTADA 4 SABAH KARDİYO YAPIYORUM 30DK VE AĞIRLIKTA ÇALIŞIYORUM. Sabah 4 yumurta 3 kaşık yulaf 100gr çeçil peyniri 4 dilim kepek ekmeği öğlen(3 gibi) büyük...

Merhaba.1,80 boyunda 105 kiloyum.Göğüs 110 cm Bel 104 cm kol ise 38 cm. Soracağım şu ki benim 1 numaralı hedefim kas kaybetmeden 20-25 kilo vermek,fitness yapmaya başladım sizce dukan diyeti(yüksek protein düşük carb) ile aynı anda fitness yapılır mı? Günde 230 gram protein olacak ve...

Merhaba değerli forum takipçileri, sizlere bir sorum olucak. Youtube'de "Alwayshungry" issimli bir kanal tek seferde veya tüm gün boyunca ciddi kaloriler tüketiyor ve bu kalorilerin çoğu basit şeker içeren gıdalardan geliyor. Durum böyle olunca 1- kan şekeri seviyeleri sürekli yüksek kalıyor 2-...

Ben 186 110 kilo birisiyim obez tarzı yağlanmam olmasa da bölgesel olarak yağlarım oldukça fazla bunları eritmek adına günde 2 öğün yemek yiyorum sabah ve akşam olmak üzere. haftanın 5 günü günde 2 saat olacak şekilde spor yapıyorum henüz yeni başladım 1 haftayı bu şekilde devirdim. Sabahları 2...

Merhaba.1,79 boyum var 106 kiloyum.1 ay önce 113 kiloydum ama sanırım yanlış yaparak günde yalnızca 700-800 kalori alarak kilo verdim ve şu an 1200 kalori dahi alsam kilo alıyorum.Metabolizma hızım muhtemelen aşırı yavaşladı bunu tekrar hizlandirmak ve kilo vermek icin tavsiyeniz var mi? Ve...

(Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su) KAHVALTI 3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) ) 40 Gram Yulaf Ezmesi 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı 1 Su Bardağı Yağsız Süt 3 Adet Siyah Zeytin 1 Adet Yeşil Biber 1 Adet Orta Boy Domates 1 Adet...