bulk rehberi

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Etkili bir şekilde kas yapmak için nasıl beslenmelisin? Bulk nedir ve yapmalı mısın? Kas yapmak için protein yemek yeterli mi yoksa gereken başka birtakım önemli etkenler de var mı? İşin özeti şu: Etkili bir şekilde kas yapmak için yeteri kadar protein yemek tek başına yeterli olmuyor. Bu...