boy kilo

Merhaba arkadaşlar 18 yaşında 1,80m boyundayım. Boyumu daha da uzatmak için ne yapabilirim? Şimdilik Google play'den bulduğum boy uzatma adlı aplikasyondaki egzersizleri ve her gün süt içmek dışında bir şey yapmıyorum. Gün içinde de dik durmaya özen gösteriyorum, kendim henüz daha büyüme çağında...

İyi günler ben 170-175 boyundayım (eczanede ölçtürmedim, kendi ölçümüm ile 170 buldum ama arkadaşlarım 175 olduğumu söylüyorlar ), 19 yaşındayım. 9 aydır haftada 3 gün fullbody yaparak çalışıyorum. Protein tozu kullanmıyorum, diğer besinlerle spordan sonra yaklaşık 30g protein alıyorum ve...

öncelikle merhaba forumda yeniyim. tam-tamına böyle vücüt için ne yapmalıyım? hangi kas grupuna önem vermeliyim? Yaş 16, boy 181, kilo 65 İnce kemikli zayıf biriyim kilo almak için uğraşıyorum ama bir türlü alamıyorum yılda 5 kilo anca alıyom oda boyum falan uzuyo o yüzden. nasıl bir yol...