beslenirken neye dikkat edilmeli

Merhabalar pek bilgili arkadaşlarım ve benim gibi cahil dostlarım. Yaşım 18. Yaklaşık bir buçuk yıl önce fitnesa bilinçsiz bir şekilde başladım. Kilom 69 boyum ise 193cm idi. İlk 4 ay falan oldukça bilinçsiz devam ettim ve hiçbir gelişim olmadı. Sonra kusarcasına yemeye başladım ( sağlıklı bir...

Flexor Hocanın 1. ve 2. 3. ay programını kendime göre bir kaç hareketi ekleyip çıkartarak uygulamayı düşünüyorum evde çalışıcam 50kg ağırlık, ayarlanabilir bench, barbell, 2 dumbell, barfiks ve 35kg direnç lastiği var elimde. YAŞ 19 KİLO 72 BOY 1.89 skinny fat vücudum var elden geldiğince clean...

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım 188cm uzunluğunda 74kg ağırlığındayım, sanırım skınnyfatim göbeğim var ve kollarım ince. Bu zamana kadar 1 aylık döngüler ile sürekli başlayıp bıraktım sporu, evimde ayarlanabilir bench sehpası, 40kg ağırlık plakası, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir uzun bar...

Merhaba 4 aydır spor yapıyorum 110 kiloydum 2,5 ayda 24 kilo verdim güncel kilom 82-83 ama yağ oranım düşsün kas kaybetmekte istemiyorum beslenmem aşağıda ki gibidir görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum Bcaa almayı düşünüyorum

Yaş:18 Boy:188 Kilo:77 Bel çevresi:87 Vücut tipim skınny fat bel ve göğüs çevrem yağlı haftada 3 gün full body antrenmanı yapıcam antrenman günleri her sabah saat 7 gibi 30 dakika orta tempoda koşucam beslenmem sabah kaşarlı veya lorlu omlet yulaflı yoğurt bir iki bardak şekersiz çay...

Selamlar, ben özellikle diyet zamanı metabolizmasal bi uyanma yaşanmak adına kahvaltıdan önce direk bişeyler atıştırıyorum. Bazen bir kaç adet badem bazen yoğurt bazen biraz lor. Sizce yiyebileceğim daha uygun birşey var mıdır ? Edit: Kahvaltıyı hemen yapamıyorum bir saat sonra filan anca...

Herkese selamın aleyküm iyi günler. Vücut geliştirme sporuna başlayalı 9 Ocakta tam 1 ay olacak. Öncelikle yaşım boyum ve kilom ; 16 - 1.83 - 74kg. Lise 2. sınıf öğrencisiyim. Yaşıtlarıma göre her zaman fiziksel olarak daha ön plandaydım. Kendi hayalim, isteğim, ve çevremdeki bazı kişilerin...