besin

Merhaba, bu ramazan ayında kendimce şöyle bir program hazırladım. Akşam iftardan sonra 22:00 - 23:00 aralığında ufak bi ara öğün ( bebe bisküvisi , keçi boynuzu pekmezi , süt , yulaf ezmesi ) karışımından oluşan. Bu öğünden 1 saat sonra 25x5 olmak kaydıyla klasik asker şınavı . Gece sahurda en...

Merhaba, boy 174 kilo 62 bulk dönemi için yardımınızı ve önerinizi bekliyorum... SABAH: 50gr Yulaf Ezmezi 150gr Yarım Yağlı Yoğurt 50gr Lor Peyniri 3 Yumurta Beyazı + 1 sarısı 200ml Yağsız Süt bir dilim Domates ve yakın zamanda bir Muz eklemeyi düşünüyorum ARA ÖĞÜN hemen 2 saat sonra ara...

Arkadaşlar öncelikle merhaba aranıza yeni katıldım.Konu belki yanlış yerdedir. Öğrenciyim 16 yaşındayım okulda öğle aradında (12:30-1:10) arasında yemek yiyorum.Antrenmana okul çıkışı 15:30-16:00 arası gidiyorum performansda sıkıntı olmuyor gelişmede sıkıntı olur mu ? başlayalı 2 hafta oldu 1...

Arkadaşlar bugün beslenme programımı uygularken aklıma kaç kalori aldığımı hesaplamak geldi. Hesapladığımda 1425kcal almışım ve benim 3000'den fazla almam lazım. Sizlerden isteğim akşama kadar ara öğünlerle bu tamamlanır mı?

Acıkıyorum fakat yemeye başlayınca 3-5 lokmada hemen tıkanıyorum, çok çiğnemekten mi yoksa midem mi ufak bilmiyorum, ne kadar zorlasam da ne tek seferde çok yemeyi ne de az çiğneyip yutmayı alışkanlık yapamadım. ki zaten yemeyi de pek sevmiyorum keyif alarak yemiyorum. bu durumda olanlar için...

Merhaba, 5.5 aydır düzenli olarak akşamları(bir gün ara ile) 20:30 - 22:00 arası spor yapmaktayım.Bu çalışma saatlerimi biraz erkene çekmek için spordan önceki öğünümü ofisde yemem gerekiyor.Kafama takılan nokta,ofisimde mikrodalga,ısıtıcı,vb bulunmamaktadır.o gün yiyeceğim öğünü sabah...

Arkadaşlar yumurtaya iki kat zam geldiği gibi ton balığına da zam gelmiş her zaman evin altındaki ucuz satan mağazaların birinden 5.75 e iki adet 100 gram ton balığı (yağı süzülmüş ağırlık) alırdım gittim aynı parayla yanımda 1 lira yok diye alamadım. 6 75 olmuş. Ne düşünüyorsunuz bu zamlar...

Merhabalar, Yaş: 27, Boy: 187, Kilo: 80 Yaklaşık olarak 1,5 yıldır spor yapıyorum haftada 3 - 4 gün antrenman yapmaya özen gösteriyorum. Antrenman programlarım; 1-Gögüs-Önkol, 2-Sırt-Arkakol, 3-Omuz-Bacak İlk başladığım güne göre çalıştığım ağırlıklarda büyük artışlar oldu fakat vücut olarak...