before after

Arkadaşlar ölçülerin hepsini vermeyeceğim, çünkü duruşa bağlı olarak bazıları çok değişiyor ve yanıltabiliyor. Yeni Başladığımda: Kilo : 71 Sağ Kol : 29 Sol Kol : 28 Bel : 87 Göğüs : 93 (Bu ölçü de yanıltabilir ama yine de koydum) 5 Ay Sonra : Kilo : 75-76 arası Sağ Kol : 34.5 (Solla aynılar)...

Merhaba arkadaşlar bb'de yeni sayılırım.1 Ay içerisinde yoğun diyet ve antrenmanlar ile devam ettim 91.5 Kilodan 85.5 Kiloya düştüm. BEFORE : AFTER : Hedefim yağ oranını elimden geldigince düşürmek ve kas kütlesi kazanmak 6 ay boyunca devam etmeye kararlıyım 6.ayın sonundaki halimi şimdiden...

9 aylık düzgün bir çalışma ve beslenme ile yaptım. Nasıl sizce? 6 ay full body ve 3 aydır itiş çekiş çalışıyorum. 73 kilo başladım 87ye çıktım ve şu an 80 kiloyum boy 180 bel 85 omuz 127 kollar 37.5 ilk ölçüleri hiç bakmadım. Hocadan yardım almadım kendi araştırmalarımla yaptığım için...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER...

♛ Merhaba Dostlarım Ben Berkay Yücel ♛ İnsagram; https://www.instagram.com/berkayyucelll/?hl=tr ➵ 1 Yıllık Vücut Değişimimi Sizlerle Paylaşicam Vücut Halen İstiyor Boy 1 86 ツ ↝ İLK BAŞLADIĞIM KİLO - 51 ↝ 1 YIL SÜREDE - 83 KG ULAŞTIM ! ( Halen Clean Bulktayım Yılın 12 Ayı ) ↝ Ektomorf...

bu da 90 kilo 110 kilo yaş 18 boy 175 kilo 125 düşünceleriniz neler önerilerinize açığım şimdi ne yapacağım diye dolanıyorum şuanda

Arkadaşlar öncelikle çok zor kilo aldığımı söylemek isterim, inanın hiç bulka gireyim sonra definasyona girerim deme fırsatım olmadı bile.Hep hipertrofi odaklı çalıştım çok yol denedim çok şey gördüm neyse uzatmayayım. Şuan gelişimim epeyce yavaşladı ve motivasyonumuda bozmuyor değil açık...

Yaklaşık 9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum.Ağırlık çalışmaya başladığımdan beri 3'te ayrılmış ve günde 2 kas grubu çalıştıran programları kullanıyorum.Hacim kazandırmaya yönelik bir programa geçmek istiyorum ama günde 2 bölge mi tek bölge mi çalıştırayım emin olamıyorum.Ağır çalışıyorum ve...

merhabalar ben kendi çapımda ametör bir sporcuyum . hobi olarak fitness yapıyorum benim hayalim define bi vücutla dolaşmak ama diyetimi iyi bi disiplinle yapamadığım için vücut yaparken biraz yağlandım , göbeğimde yağlanma olunca kendimi çirkin hissediyorum sizce kalori açığı oluşturursam çok mu...

Selamün Aleyküm beyler yaklaşık 33-35kilo vermem 9-10 ayımı aldı..69 kiloya kadar düşmüştüm sonrasında bulk yapmaya başladım ve şuan 77-78kiloyum... kolay olmuyor gerçekten bukadar mı yaptın diyenler sizde kat kat fazlası olsun hayırlı akşamlar...! Önerilerinizi bekliyorum...

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 10 aylık gelşimimi paylaşıyorum sizinlere zorlu bir süreçti elimden geleni yaptım. İlk başladığım zaman kilo 55 civarıydı 1.ay ölçüleri: omuz:104 gogus:82 bel:71 kol:26 kilo:55 Son ölçülerim(Yaklaşık 1 ay önce ölçtüm): Omuz:122 Gogus:100 Kol:37 kilo:70 Bu ölçüler...

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 10 aylık gelşimimi paylaşıyorum sizinlere zorlu bir süreçti elimden geleni yaptım. İlk başladığım zaman kilo 55 civarıydı 1.ay ölçüleri: omuz:104 gogus:82 bel:71 kol:26 kilo:55 Son ölçülerim(Yaklaşık 1 ay önce ölçtüm): Omuz:122 Gogus:100 Kol:37 kilo:70 Bu ölçüler...

Merhaba dostlar yaş 25 boy 175 kilo 69 yağ oranım %11 yaklaşık 1 yıldır düzenli fitness ile uğraşıyorum elimden geldiğince. Vücudum çok mu iyi değil ama ektomorf tipte arkadaşlarım bilir vucüt genetiği itibariyle zor yağlanmamız avantaj olsa da zor kaslanmak ve zor kilo almak bizim...

Merhabalar abilerim kardeşlerim. 4.ayım dolusu ile yarın bitiyor ve 5.ayımın içine giriyorum. 2 aydır bulktayım ve değişimimi sizle paylaşmak istedim. Olumlu olumsuz her türlü yoruma eleştiriye açığım görüşlerinizi bekliyorum :) BAŞLANGIÇ (90KG) http://i.hizliresim.com/LQEORo.jpg 1. AY SONU...

arkadaşlar 1 ay önce yazıldığım spor salonunda güzel bi çalışma yazdı hocam bir aylık gelişim olarak herkes gayet güzel diyor bende motivasyon amaçlı resimleri buraya koymak istedim sadece ağırlık çalışarak ve arada sırada kardiyo yaparak 73 kilodan 68 kiloya düştüm bu arada kas kaybımda...

Öncelikle forumu uzun zamandır takip ediyorum ama yeni katıldım. Bende bodye başlayalı 2.5 ay gibi bir süre geçti bu zaman surecinde amacım bir nebzede olsun kurutmaktı şuanki sonucum bu değerlendirme yaparsanız veya görüşlerinizi paylasırsanız sevinirim gercektende. İyi forumlar saygılar. BU...

Selam arkadaslar, foruma yeniyim. yaklasik 2 senedir bu sporu yapiyorum, ve basladigimdan beri bulktayim (3-4 ay haric, kisa bir cut). daha önceleri bu sporla ugramistim 6 ay kadar, öylesine takiliyordum. 2 senedir ciddi ciddi bu sporla ugrasmaktayim, yemegiyle olsun, uykusuyla, beslemesiyle vs...

Arkadaşlar Dostlar Abiler 17 yaşındayım bundan tam 7 ay önce günde 2 litre ice-tea tüketebilen Bilgisayar başından kalkmıyan kendine oyunlara vermiş yedikleri kalçasında biriken ama vucut tipi ecto olan birisiydim bir ectonun en son yapabilceği şeydi yağlanmak evet bunu bile başarmıştım sürekli...