başlangıç seviyesi

Herkese selam. 2 aydır vücut geliştirme sporunu yapıyorum. İlk ay genel makina ile çalışmalar yaptım. Sonraki ay split program uyguladım fakat spora 3 gün ayırabildiğim için split yapmanın mantıksız olduğunu düşündüm ve full body yapmaya karar verdim. Boy 1.78 kilo 73. Ektormorf vücut tipine...

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...