başlangıç

Merhaba arkadaşlar ben 21 yaşındayım spor geçmişim yok gibi bir şey spor konusunda çok beceriksizim ama bir yerden başlamak istiyorum çünkü 15 kilo verdim ve vücudum kendini aşırı derece saldı ve vermem gereken daha 10 kilo var sizce hem zayıflamamda yardımcı olacak hemde başlangıç için hangi...

Selamunaleyküm değerli arkadaşlar, Aranıza yeni katıldım sayılabilir. Bir süre uzaktan izledim sonra üye oldum, derken işte buradayım. 30 yaşındayım. Gelelim 10 yılda pişen ekmek nedir? Ortaokul ve Lise döneminde orta yoğunlukta futbol oynamıştım. Daha sonra üniversite ve takip eden süreçte...

Merhaba arkadaşlar ben hocasız fitness yapıyorum 3 aydır. Sizden tek istediğim bana yardımcı olmanız. Beslenme programım yok. Beslenme önemli biliyorum ama maddi yönümüz kötü... Bu yüzden fastfood, şeker ve yağlardan uzak durmaya çalışıyorum. Benim programım bu şekilde: Pazartesi: Göğüs-Biceps...

Merhaba, Bu hafta BFTR Blog'da her seviyeye yönelik programlar ile ilgili tavsiyelerin yer aldığı üç içerik mevcut. Bu içerikler farklı seviyedeki sporculara fikir verecek ve pek çok önemli bilgi verecektir. Burada hepsini ayrı ayrı paylaşıyoruz. Başlangıç Seviyesi...

Arkadaşlar 6 aylık bir spor salonuyla anlaştım gidicem ama bu 6 ay içinde çok etkili bir sonuç görmek istiyorum, bunun için bana hangi supplemetler gerekir. (6ay yapıp bırakmıycam 6 ay içinde gerçekten çok geliştirmem lazım) Supplement yardımınızı bekliyorum, Kollar, omuz, göğüslerin şişmesini...

Merhaba öncelikle 17 yaşındayım Boy: 1.86 Kilo: 62 Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum 6 aylık (tabi devam edicem bırakmak yok) hiçbir bilgim yok, ve kafama takılan en büyük sorunlardan ikisi, 1. Kilo problemi 2. Supplement [1] Kilo konusunda sorunlarım var diyebilirim aslında kilo almak için...

Herkese Merhaba, Videonun kalitesi için özür dilerim. Ancak çok modumdaydım ve bilgisayar kameramla bu tavsiyeleri listelemek zorundaydım. Powerlifter olmama rağmen bu prensiplerin diğer sporlarda da uygulanabileceğine eminim. İyi seyirler!

Geçen hafta uzun bir aradan sonra tekrar fitnessa başladım. Ilk amacım son zamanlarda aldığım kiloları atabilmek için yağ yakmak. http://www.bodybuilding.com/fun/beginner_fat_loss_program.htm linkindeki başlangıçlar için yağ yakma programını uygulamaya başladım ama antrenman tüm vücut olmasına...

Arkadaşlar merhaba Vücut geliştirme sporuna yeni başladım 1 aylık adaptasyon sürecim bitti. Daha önce böbrek taşı düşürdüm ve ailemde genetik malesef. Hayvansal protein ağırlık li besleniyorum (Yumurta lor tavuk et balık) ancak hayvansal protein de böbrek taşına neden olabiliyor hayvansal...

arkadaşlar 1 ay önce yazıldığım spor salonunda güzel bi çalışma yazdı hocam bir aylık gelişim olarak herkes gayet güzel diyor bende motivasyon amaçlı resimleri buraya koymak istedim sadece ağırlık çalışarak ve arada sırada kardiyo yaparak 73 kilodan 68 kiloya düştüm bu arada kas kaybımda...

Merhabalar,16 yaşında 75 kiloyum.Boyum 1.74.Vucudumda göğüs ve göbek bolgesinde özellikle çok yağlanma var.1 haftadır diyetime dikkat ediyorum ve spor salonuna gidiyorum.Salonda 30 dk koşu,5 dk kardiyo,30 mekik ; 30 dk göğüs , 30 dk karın ve 1.30 saatte kas çalışıyorum.Amacım Fit olmak.Öyle çok...

İyi günler, kilom 60 boyum 1.80cm 17 yaşındayım fakat vücudum istediğimden çok farklı. 75-85 kilo arasında baya şiş bir fiziğim olsun istiyorum.Damarlar kaslar belirgin değilde daha çok şiş anlayacağınız .internete bulky guys yazıp 1-2 istediğim fiziğe sahip insanı paylaştım.Sizce bunları yapmam...

İlk önce selamlar herkese :) ekim 20 de spora başladım bugün dahil toplam '14' antrenman günü geçirdim. Antrenman içeriğim 30 dk stepper, ve programa göre kas hareketleri. Boyum 1.79 kilom 77, bel bölgem de normal göğsümde hafif yağ bulunuyor. Bunları yakmak için ne kadar süre gerekli aşşağı...