P90X Günlüğüm (Gün be gün resimli)

Merhaba Arkadaşlar
Daha öncesinde aktif bir spor hayatım yok.(Futbol dahil oynamayan biriyim) Ara sıra şınav mekik çekerek zaman geçirirdim tabi faydasını hissediyordum ancak görüntüde birşey yoktu. Fitness salonuna yazılma kararını kız arkadaşımla beraber aldık ve sonra yaşadığım bölgedeki salonları araştırmaya koyuldum. Takviyeleri, beslenmeleri, programları da araştırayım derken P90X ile karşılaştım. Neden olmasın diyerek başladım. Buradan gün be gün sizinle fotoğrafları paylaşacağım. Değişim var mı birlikte gözlemleyelim istedim

Fikirlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Motivasyonum için yorumlarınız çok değerli. Teşekkürlerweightlifter

Başlangıç
https://o1310.hizliresim.com/1g/z/u31ns.jpg
https://k1310.hizliresim.com/1g/z/u31nz.jpg

Başlangıç Değerlerim
Boy:1.71
Kilo:80.1
Yağ oranı:24.5
Su:51.6
Kas Oranı:39.7

6.Gün



11.Gün



Kilo:78.2
Yağ oranı:24.0
Kas Oranı:40.2

13.Gün

 

Abi seçim olarak en iyisini seçmişsin tebrikler. Beslenmene çok dikkat et, o gördüğün 90 gündeki değişimler beslenmeyede dikkat edenler. Düzenli uyu 6 öğün, 3 ana , 3 ara olmak üzere beslen. Hergün takibinde olmaya çalışacağım. Bende p90x e başlamayı bekliyorum. Yılma, pes etme, unutma yokuşa çıkarken terlemezsen inişte sana gözyaşı olarak geri döner Hadi göreyim seni

 

Desteğin için çok teşekkür ederim. Açıkçası beslenme konusunda sıkı bir diyetim ya da alışkanlığım söz konusu değil. Ancak artık önüme baklava koysalar yemiyorum.
Sabah:
1Haşlanmış yumurta
Krem peynir
Yarım yağlı süt
Zeytin
2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün olarak bir tane yeşil elme ve 10 tane badem

Öğlen:
Biraz makarna ya da pilav
Köfte ya da Tavuk
Salata

Ara öğün olarak bir kase müsli yarım yağlı süt ile

Akşamları genelde birşey yemiyorum. Zaten saat olarak 10 da kahvaltı yapıyorum. Öğlen yemeği 15:30 u buluyor. Akşamda müsli ile geçiyor diyebilirim.

Ayrıca dün Yoga X yerine Cardio X yaptım. Zira Yoga acayip sıkıcı.

 

12. Günde Legs and Back çalışmasının ardından Ab Ripper tamamladım. L-Carnitine kullanmaya başladım. Placebo etkisi mi bilmiyorum ancak programı tamamlamama rağmen bir kere daha yapabilirmişim hissini veriyor. Kaslardaki yanma ve acı sebebiyle tekrar yapamayacağımı biliyorum ama öyle bir iç güdü işte
14.00 gibi Antrenman akabinde yağsız ton balığı salata kepek ekmek
Saat 15.30 gibi bir kase keten tohumlu müsli yedim. (Tadı çok kötü keten tohumunun)
Akşam yemek yemeyeceğim.

 

P90x programı en az 3 ay alt yapı gerektirir diye düşünüyorum başarılarının devamını dilerim

 

p90x ,'' dünyanın en iyi fitness programı''

 

Ertekin herhangi bir altyapıya sahip değilim diyebilirim.

 

fazlasıyla yorucu ve ham olduğumdan olsa gerek her yerim ağrıyor. Takviye olarak önerin var mı? Ayrıca sen uyguladın mı acaba? Tavsiyede bulunursan sevinirim.

 

ben mezomorf olduğumdan ve testesteron hormonu ortalama üstü olduğu için supp hiç başvurmadım . P90x harika fakat bel sakatlığından dolayı devam edemedim. Sana önerim iyi beslenmen yani protein ağırlıklı ve fastfooddan uzak bir şekilde, kolay gelsin

 

13.günüm bugün Kenpo x ile devam edeceğim belki fazladan Cardio x de ekleyebilirim sonuna.

Bugün benim için zor bir gün olacak zira annemin doğum günü ve akşama muhtemelen enfes bir krokanlı pasta olacak. Yemek olarak mantı açıldığını da göz önünde bulundurursak iradem ne kadar kuvvetli göreceğiz. Allah kimseyi bu duygularla sınamasın

 

15.Günümdeyim İstanbul'dan Kocaelide ki evime geldim. Bu gün programı ancak akşam 10 gibi bitirme imkanım oldu, fazladan 45 dakika da tempolu yürüyüş yaptım. Kaslarımı ciddi manada hissetmeye başladım. Çevremdeki insanlar değişimin sırrını soruyorlar ve bu beni gerçekten daha da teşvik ediyor. Ondan olsa gerek ki gaza gelip bir de Optimum %100 Whey protein ve optimum 3000mg olan L-carnitine tüplerinden sipariş verdim. Yediklerim konusunda çok dirençli olduğumu söyleyemem. Bugün ipin ucunu kaçırdım biraz ve kumpir yedim ancak saat 4 de yaptım bu hatayı. kumpirden sonra hiç birşey yemedim. 45 dk fazla yürüyüşümün sebebi de vicdan azabı olsa gerek.

 

Söylemeden geçmek istemiyorum. Adonisler çıkınca hangi dövmeyi yaptırsam diye hararetli bir araştırmaya koyuldum. Ver gazı koçum benim

 

Son sürat devam ediyorum. 17. güne geldim. Vizeler yaklaştığı için ders çalışmaya başladım, yakın bir kız arkadaşımla beraber ders çalışıyorum ve gün boyu birlikte olduğumuz için sporu akşam yapıyorum. Gün içinde de ufak kaçamaklar olmuyor değil. Dün de waffle yedim malesef ama saat 6 gibiydi ve akşam öğününde hiç bir şey tüketmemiştim. Yarın da sınıftan bir kız arkadaşın evine kahve içmeye gideceğim ve istersen sana waffle yapabilirim dedi ancak onu reddedeceğim kesin gibi.
Bu arada sevgili takipçilerim kızların dikkatini çekmeye başladım sanırım. Sende ciddi manada değişimler var diyorlar. Bayağıda kilo verdin, sırrın nedir diye soranlar var.

- Peki gerçekten kilo verdim mi?
Açıkçası cevabını bilemiyorum çünkü burada tartım yok. Lakin kemeri iki delik daha fazla sıkmaya başladım bile Ayrıa kıyafetlerim bol gelmeye başladı. Özellikle bel ve basen bölgesi eriyor sanırım.(Yağlanma genelde vücudumun bel ve basen bölgesinde) Pantolonlar bollaşmaya başladı ya da ben inceliyorum

-Sipariş verdiğim optimum %100 whey protein ve 3000mg l-carnitine bugün geldi. Sportan önce yarım şişe carnitine ve spordan hemen sonra bir ölçek whey alıyorum.

Bugünlük bu kadar devam edeceğim. Durmak yok. Bring it!

 

Haydihayırlısı 17de böyle oluyorsa 60-90 arası günlerde nasıl olacak acaba

 

Bende çok merak ediyorum, bu yüzden durmadan devam ediyorum

 

Olayı bugün abarttım. Sabah kahvaltıda ders çalışmak için gelen omlet yapalım dedi ve bende kıramadım kızı. 4 yumurtadan omlet(yarısını ben yedim), bir tabak kadar kavrulmuş pırasa (1tam yumurta da burada var) 3 tane sosis ve bir tane çok tahıllı ekmek.
Öğlen yemeği için bir tabak mercimek çorbası, yarım tabak mantı.
Akşam da başka bir kız arkadaş kahve içmeye çağırdı ve waffle yapacağını söylemişti. Malesef reddedemedim. Eve yeni girdim saat 23:25 hemen programdan Yoga X i uygulamaya başlıyorum fazladan da Cardio X uygulamayı düşünüyorum.

Ayrıca Dövme konusunda karar verdim. " Uma grande quantidade " yazdıracağım adonise paralel olacak şekilde

 

Kahvaltıda menemen bir dilim ekmek ve krem peynir
öğlen yemeği orta boy incecik hamur karışık pizza ve 2 bardak coca-cola zero
Pizzadan bir saat sonra 4Parça bol antep fıstıklı çikolata ve az şekerli Türk kahvesi
Akşam herhangi birşey yemedim. Şimdi karnitin kullandım programa başlıyorum. Programdan sonra protein tozu alacağım hepsi o kadar.

 

Edit butonunu bulamadığım için fotoğrafı buraya koyuyorum.
19.Gün

 

20. Gün
Saat 08:00 Bir bardak elma sirkeli su
Saat 09:00 gibi 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 tane pınar krem peynir bir tabak menemen bir kaşık bal
Saat 11 Yarım yağlı süt ile hazırlanmış müsli
Saat 13:00 Bir tabak kepekli bol baharatlı makarna, 4 köfte, bir kase yoğurt
Saat 16:30 Bir avuç Kaju,Badem,Ceviz, Siyah ve Beyaz üzümlü karışık kokteyl
Saat 17 de bugün programında olan Kenpo X yapacağım ve ardından bir ölçek protein tozu alacağım.
Akşam da bir elma yerim belki bir avuç daha kokteyl kuru meyve ve yemiş olabilir.
Gece ders çalışacağım için kesinlikle kahve içeceğim diye düşünüyorum.

 

hemen hemen benle aynı değerler benm boy 1,73 kg 80 şuan insanty 5.gundeım umarım fit oluruz ve karın kasımız cıkar yaza kadar